Isi piring seperti ini:

• 50% Sayur & Buah (serat + antioksidan)

• 25% Protein sehat (telur, ayam, ikan, tempe, tahu)

• 25% Karbo kompleks (nasi merah, oat, singkong, kentang)

• Lemak baik 1–2 sendok (zaitun, alpukat, kacang)

---

🌾 4. Pola Karbohidrat Sehat

Karbo adalah “bahan bakar restoran”.

🟢 Pilih:

• nasi merah

• gandum

• di mana-mana

• singkong

• roti gandum

Hindari:

• gula pasir

• roti tawar

• minuman boba

• kue manis

• mi instan

---

🥚 5. Pola Protein Sehat

Protein = “bahan bangunan” untuk sel baru.

Sumber protein sehat:

• telur

• ikan laut

• ayam kampung

• tempe/tahu

• kacang-kacangan

• yoghurt

Diperlukan untuk:
✔ regenerasi sel
✔ hormon
✔ imunitas
✔ perbaikan otot

---

🥑 6. Pola Lemak Sehat

Lemak = restoran “minyak oli”.

Lemak baik:

• alpukat

• minyak zaitun

• telur

• ikan salmon

• kacang almond

Hindari:

• minyak jelantah

• gorengan setiap hari

• margarin berlebih

---

🟩 7. Serat: Sapu Dapur & Saluran Pembuangan

Serat = “petugas kebersihan restoran”.

Fungsi:

• membersihkan pencernaan

• menurunkan kolesterol

• menstabilkan gula darah

• bantu buang racun

Sumber:

• sayuran hijau

• buah

• gandum

• biji chia

• sekam psyllium

---

💧 8. Udara: Bahan Baku Terpenting

Air = “air cucian, air masak, air aliran restoran”.

Target: 2–2,5 liter/hari
(lebih bila berkeringat atau olah raga)

Air membantu:

• ginjal menyaring racun

• metabolisme lancar

• kulit bercahaya

• energi stabil

---

🕒 9. Waktu Makan Holistik

🌅 Pagi (07.00–09.00)

Ringan tapi bernutrisi
→ buah, oat, protein ringan

Siang (12.00–14.00)

Makanan utama
→ piring komplit (karbo + sayur + protein)

🌙 Malam (18.00–19.00)

Ringan
→ sup, sayur, protein; hindari nasi berlebihan

⛔ Hindari makan setelah jam 20.00

---

🚫 10. Hindari Kombinasi yang Menyulitkan Dapur Tubuh

• Makan berat + tidur

• Minum es manis setelah makan berat

• Gorengan + gula

• Tepung + gula + minyak (penyebab inflamasi)

---

🧠 11. Makan dengan Kesadaran

• makan perlahan

• minimal 20–30x

• nikmati makanan

• berhenti sebelum kenyang

Gunanya?
Agar otak sempat memberi sinyal “cukup”.

---

🍵 12. Minuman Holistik Pengganti Gula

• air infus

• teh herbal

• air hangat lemon

• smoothie buah asli

• teh jahe

---

🧂 13. Aturan Garam & Gula

Gula:

✔ Maksimal 4 sendok/hari
✘ Gula tersembunyi dalam roti, saus, minuman.

Garam:

✔ Hindari MSG berlebih
✔ Gunakan garam himalaya bila memungkinkan

---

⚖️ 14. Pola Makan Holistik untuk Pengendalian Berat Badan

• fokus serat

• banyak sayuran

• perbanyak protein

• kurangi tepung

• hentikan minuman manis

• makan malam ringan

---

❤️ 15. Nutrisi + Atomy 3 Pilar = Percepatan Regenerasi Sel

Untuk mempercepat membersihkan restoran tubuh:

✅ Hemohim

Menguatkan imun & perbaikan sel

✅ Kecantikan Delima

Antioksidan tinggi, detoks & kecantikan

✅ Hongsamdan

Energi, sirkulasi darah, stamina

→ Cocok untuk pola makan holistik karena mempercepat fase:
detoks → penyembuhan → regenerasi sel .

---

🌟 16. Checklist Pola Makan Sehat Holistik Harian

✔ 2–3 porsi sayur
✔ 2 porsi buah
✔ 1–2 porsi protein
✔ Karbo kompleks
✔ Minum 8 gelas air
✔ Kurangi gula
✔ Tidak makan setelah jam 20.00
✔ 10–15 menit mindful feeding

---

🎯 17. Tujuan 30 Hari Pola Makan Holistik

• energi naik

• kulit makin bersinar

• pencernaan lancar

• berat badan stabil

• tidur lebih nyenyak

• emosi lebih tenang